Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных



Этот дневник полностью посвящён правильному питанию, тренировкам, рецептам и другой полезной информации, которая меня интересует.


URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
13:09 

Ох, оказалось, что у меня гайморит, так что заниматься в первый раз пошла только в эту среду, хотя до конца ещё не вылечилась. Но не могу больше не ходить на тренировки, итак 2 недели пропустила. Да и чувствую себя куда лучше (ещё бы после антибиотиков!), хотя особых улучшений нет, как сказала мне врач сегодня. Ну я себя не насилую, если буду плохо себя чувствовать, то, конечно, не буду заниматься.
За октябрь у меня никаких продвижений. На выходных всё время жуткие срывы, после которых живот болит так, что хочется умереть. У меня такого никогда не было и последние месяцы просто ад. Срывы срывы срывы. Но я над собой работаю с психологической точки зрения. Видимо все мои подходы к питанию и ограничениям неправильны, так что я пытаюсь это изменить. Посмотрим как пройдут эти выходные. Думаю, что я справлюсь. Я определённо близка к этому.

10:13 

Заболела, могу только полноценно лежать и спать, так что на аэробику на этой неделе я не ходила и не пойду. Хочу устроить для себя маленький марафон на месяц, пока в ближайшие дни буду думать как это всё будет лучше оформить, чтобы было больше стимула, и я не бросила это дело. Нужно ещё небольшой подарок придумать для себя, но хороший;) А как выздоровлю, так приступлю к выполнению:)

15:22 

Попробовав пару месяцев назад в первый раз в жизни какао на молоке без сахара, я была поражена его приятным вкусом. Да, те времена, когда любой напиток без сахара казался мне бурдой, недостойной внимания, давно позади.

Теперь не реже раза в неделю я наливаю горячее какао в любимую кружку с Мумиками и наслаждаюсь моментом:)

Конечно, никакого Несквика я не пью. Сейчас у меня в шкафу стоит знакомый с самого детства "Золотой ярлык", цена которого меня приятно радует (около 40 рублей за 100 грамм).

Видела в магазине ещё одно какао с нормальным составом (по цене тоже самое, что и ярлык), может когда-нибудь и куплю. А вообще я любителей какао и не знаю. Если кто и пьёт его, то приторно-сладким или Несквик разводят.


17:03 














@темы: мотивация

16:22 

Заметила, что постоянное взвешивание очень мне вредит. Если я вижу на весах, что всё без изменений, то расстраиваюсь (даже если поначалу делаю вид, что это не так), а потом в течение дня из-за этого мне непременно хочется объесться чем-нибудь (необязательно сладким). С сегодняшнего дня я буду взвешиваться раз в неделю - по субботам. А ещё писать свои замеры. Начну прямо с 1 октября:)

@темы: в голове

16:17 

Пора возвращаться к этому дневнику. У меня внутри так пусто, что я постоянно пытаюсь заесть эту дыру. И я не понимаю откуда берётся эта пустота, заполнившая всю меня. Я не ем сладкое и расстраиваюсь, я ем сладкое и расстраиваюсь. И так по кругу.
Я знаю, что я сильнее многих своих желаний, но в последнее время внутренний дискомфорт заставляет меня жалеть себя, поощряя булочками и сладкими.
Я набрала 5 кг (сейчас мой вес 55 при росте 162 см) и мне они так мешают! Мне некомфортно в своём теле, хочется убежать от него... а ведь я должна с ним подружиться, понять его.

Сегодня у меня впереди час степа, хоть эти занятия 3 раза в неделю (а может скоро будет и 4) меня как-то дисциплинируют. Всё остальное - сплошное уныние. Пора начинать с этим бороться!

12:00 

Чёрт, позволила себе много лишнего в последнии дни, итого +2 кг. Нужно брать себя снова в руки:)
Сегодня у меня разгрузочный день на яблоках. Я вообще не фанат таких дней, но здесь я чувствую, что мой организм этого требует.

@темы: питание

17:27 

Сегодня планировала опять сходить в тренажёрный зал, но гроза помешала моим планам. Ничего страшного, надеюсь, что завтра у меня всё получится:)
Зато днём я приготовила чудеснейший десерт, от которого была в полном восторге. Такая вкуснятина!
Заметила, что теперь абрикосы и персики для меня сами по себе уже являются сладостью и заменяют шоколад. Раньше я к фруктам так не относилась. Эх, только что же я буду кушать, когда закончится прекрасное лето и начнётся зима...

А ещё на выходных мама отдаст мне пароварку! Ура! :dance3:
А вот рецепт десерта: pie-maria.livejournal.com/38095.html

У меня получилось 2 огромные порции, остановиться было невозможно, поэтому свою я съела моментально:) Энергетическая ценность одной порции примерно 220 ккал, жиров 3,4г, белков 11,8г, углеводов 38,7.

Сегодня первый раз попробовала натуральный йогурт Активиа и мне он безумно понравился. С наступлением холодов обязательно буду брать его с собой на перекус в универ.




@темы: рецепты

13:46 

Вчера я первый раз в жизни занималась на тренажёрах! Я решила, что в эти 2 недели до отъезда стоит уделить побольше времени кардио нагрузкам, а так как дома прыгать (да и вообще что-то активное делать) нельзя из-за жутко скрипящего пола, то пошла в тренажёрный зал.
Ох, что сказать... эллипс это такой кайф! Я занималась на нём первый раз и выдержала 32 минуты, надеюсь, что в следующий раз дойду до 40. Планирую ходить 3 раза в неделю, чаще, увы, точно заниматься не получится.

Вчерашний ход тренировки:
разминка 5 минут (в основном упор на больные колени, Джиллиан их однозначно добила:()
ходьба на беговой дорожке 10 минут
эллипс 32 минуты

Я думала, что после тренировки умру, волосы были все мокрые, футболка тоже, лицо красное как у рака, но в тоже время чувствовался такой восторг, так как место само по себе очень приятное. В общем, первый опыт удался, и сегодня ничего не болит:)
Вечером пойду покупать коврик для занятий и планирую покачать пресс, сделать упражнения на бока, махи и растяжку.

@темы: эллипс, упражнения

15:26 

Вчера наткнулась на замечательнейший дневник с полезными рецептами: pie-maria.livejournal.com и уже сегодня на обед приготовила наивкуснейшую чечевицу с овощами (фото не моё).


Дублирую рецепт, чтобы всё было в одном месте.

Ингредиенты (на 2 сытные порции):
- 200г красной чечевицы
- 1 крупный помидор
- 100г стручковой фасоли (я брала замороженную)
- 2 ст.л. кунжута (20г)
- 1 ст.л. соевого соуса
- 1 ст.л. оливкого масла


Отварить чечевицу (поместить промытую чечевицу в кастрюлю с водой, довести до кипения; после закипания варить красную чечевицу 10-15 минут на слабом огне. Пропорции: на 1 стакан чечевицы - 2 стакана воды). В сковородку налить масло, нагреть, выложить нарезанный помидор и фасоль, тушить минут 5-7. Затем добавить соевый соус и кунжут, тушить ещё 5 минут, постоянно помешивая. Добавить чечевицу, перемешать и подержать на плите ещё минуты 3. Это правда очень вкусно!

Из 200г у меня получилось примерно 570-600 г варёной чечевицы.

Я примерно рассчитала калорийность порции (270 г):
433 ккал, 54г углеводов, 12г жиров, 26г белков
Но, честно говоря, не вполне уверена в этих расчётах, думаю, что немного приуменьшила.

Ссылка на пост с рецептом: pie-maria.livejournal.com/50086.html

@темы: питание, рецепты

11:51 


Сейчас, когда у меня есть возможность постоянно находиться дома, я стараюсь есть 4-5 раз в день. Так что через 3 часа после завтрака у меня обычно ланч.

Сегодня он состоял из:

- 2 небольших огурцов (100г)
-сыра фирмы Valio Oltermanni 17% (22г)
-волшебного хлеба Английский завтрак с Омега 3 (правда,
я не до конца уверена, что
он чем-то полезен)
-орехов - ненасыщенных жиров: арахис (8г) и миндаль (10г)

Итого за ланч: 305 ккал, 25г углеводов, 16г жиров, 16г белков

Часто во время ланча я ем какой-нибудь фрукт или
йогурт Valio, и это у меня один из самых
калорийных приёмов пищи, но сейчас в холодильнике
еды почти не было:)
И вообще я пытаюсь бороться с сахарной зависимостью, поэтому йогурты позволяю себе пару раз в неделю.
Сладости, кроме мёда и сухофруктов, стараюсь исключить,
но если уж безумно хочется, то могу себе позволить
10-20г после сытного ланча или обеда.

@темы: питание, мои фото, ланч

08:32 

Любимый завтрак:)

Мой идеальный завтрак:


на ночь заливаю 30 грамм овсянки Nordic (примерно 4 столовые ложки) 1% кефиром (250 грамм), перемешиваю и ставлю в холодильник (зимой можно оставить и на столе), утром достаю сразу как встаю, чтобы каша не была холодной, а потом режу мелко полбанана (50 грамм) для сладости. И всё, больше ничего не надо - ни мёда, ни сахара. Очень вкусно и питательно!

Итого за завтрак: 246 ккал, 37 грамм углеводов, 5г жиров и 12г белков

@темы: питание, мои фото, завтрак

19:43 

Странно делать первую запись, которую, наверное, никто не прочитает, но всё же это некая традиция, с которой у меня тесно ассоциируется начало любого дневника. Этот дневник был создан давным-давно и в нём промелькнуло пару невнятных записей за 2009 год, но сейчас они удалены для благих целей.

Меня зовут Алина, мне 21 год и я фанат правильного питания. Мне доставляет великое удовольствие есть полезную пищу, наслаждаться фруктами, творогом и кефиром. Мой рост 162 см и вес 50 кг, и, конечно, проблемные места имеются, и с завтрашнего дня я планирую начать работу над собой. Я посещаю занятия по аэробике 3 раза в неделю, но этих нагрузок мне не хватает (тем более до сентября у меня перерыв), поэтому я планирую заниматься дома. О своих тренировках и питании я напишу завтра, думаю, что это будет для меня дополнительным стимулом - видеть чего я добилась в своих пищевых привычках (ох, я была жуткой развратницей в еде) и к чему стремлюсь.

К сожалению, мой старенький фотоаппарат желает оставлять лучшего, но я надеюсь, что хоть что-то я смогу сфотографировать. Но всё-таки большинство картинок здесь будут не мои. Всё, что будет публиковаться в этом дневнике имеет для меня ценность. В первую очередь я стремлюсь к здоровому телу, а не к навязанным стереотипам худобы. Я хочу быть здоровой, лёгкой, счастливой.

Я никогда не сверну с выбранного пути, он прекрасен,хоть ещё мне и предстоит очень много работы над собой.

Эх, надеюсь, что я не заброшу этот дневник:)


oh my nutrition!

главная